Ikäihmisten liikunta ja ravitsemus – opas ohjaustyöhön (PDF)
Opas sisältää tietoa liikunnan ja ravitsemuksen merkityksestä ikäihmisten liikkumis- ja toimintakyvylle, terveydelle sekä hyvinvoinnille. Tietoa annetaan ikäihmisten liikuntasuosituksista ja liikuntaneuvonnan periaatteista. Lisäksi oppaassa kerrotaan ikääntyneiden ravitsemussuosituksista, ravitsemuksen perusperiaatteista sekä siitä, miten ravitsemus tulee huomioida ikääntyneiden voimaharjoittelun yhteydessä. Ravitsemuksen ja liikunnan merkityksestä muistisairauteen on oma luku.
Opas on ladattavissa PDF-tiedostona (painettu versio loppuunmyyty).
Oppaassa olevat liitteet voit tulostaa seuraavista linkeistä:
- Liite 1 Liikkumissuunnitelma
- Liite 2 Haastattelulomakkeen ravitsemuskysymykset, apua ohjaajalle kysymysten tulkintaan
- Liite 3 MNA testi
- Liite 4 Ohjeistus MNA testiin
- Liite 5 Ruoankäyttö – kirjanpitolomake
- Liite 6 Ravitsemuksen itsearviointi
- Liite 7 Painoindeksitaulukko
- Liite 8-9 Perinteinen ateriarytmi ja yhden pääruuan syömistapa
- Liite 10 Kuudesti päivässä helpommin syötävää
- Liite 11 Ravitsemuksen esimerkkipäiviä tietoa ohjaajalle
- Liite 12 Voimaa vanhuuteen ruuasta
- Liite 13 Ravitsemus lihasvoimaharjoittelun yhteydessä
- Liite 14 Kunnon kotijumppa
- Liite 15 Voima- ja tasapainojumpalla arki sujuvammaksi
- Liite_16_Helppo_voima-_ja_tasapainojumppa
- Liite 17 Jumpaten vetreäksi