Motionsmaterial
Styrka och balans-programmet på nivå 1 består av kort uppvärmning, själva träningsdelen och slutrörelser.
På sidan voitas.fi hittar du Ikiliikkuja-motionsprogram som går att skriva ut och motionsvideor med en instruktör. Videorna finns också på Äldreinstitutets Youtube-kanal, Video på svenska.
- Styrka och balans Nivå 1 PDF| Video
- Styrka och balans Nivå 2 PDF| Video
- Styrka och balans Nivå 3 PDF| Video
- Pargympa – styrka och balans PDF| Video
- Kropp och sinne i balans PDF| Video
- Äldre i rörelse: fritidsfotboll PDF| Video
- Snabbhet och spänst utomhus PDF| Video
Annat Ikiliikkuja-material
I Äldreinstitutets material webbsidan hittar du Ikiliikkuja-material från år 2022. Du kan ladda ner det gratis.
Mer kraft i åren
Handboken Mer kraft i åren ger dig information och övningar i anslutning till motion, psykiskt välbefinnande, mat och hjärnhälsa.
Munsbitar för Äldre i rörelse
Munsbitarna är små uppgifter som uppmuntrar till mer rörelse och är roliga att göra tillsammans när man träffas fysiskt eller på distans.
Konditionskort
Anteckna på konditionskortet när du har motionerat. Du kan anteckna tiden, men också beteckningarna U (uthållighetsträning), S (styrketräning) och B (balansträning), så att du ser hur mångsidigt du rör på dig.
Äldreinstitutet har upphovsrätt till Ikiliikkuja-materialet. Organisationer som deltar i Ikiliikkuja-veckan har rätt att använda materialet i oförändrad form. Materialet får ändå inte användas för kommersiella syften.