Tehoharjoittelujakso kuntosalilla

Tehoharjoittelulla voimaa arkeen kuntosalilta
Tehoharjoittelu kuntosalilla on tehokkain tapa kasvattaa lihasvoimaa. Laadukas harjoittelu sisältää liikkumiskyvyn testauksen, 2-3 kuukauden nousujohteisen harjoittelun kaksi kertaa viikossa sekä jatkoryhmiin ohjaamisen. VoiTas (iäkkäiden voima- ja tasapainoharjoittelu) -koulutusohjelman avulla lisätään ryhmänohjaajien osaamista.
Näin järjestät
- kartoita kunnan helposti saavutettavat kuntosalit, joissa on keskeiset kuntosalilaitteet alaraajojen lihasvoiman harjoittamiseen
- sovi ryhmän ohjaamisesta
– suositellaan kahta ohjaajaa, jotta ryhmän turvallisuus ja yksilöllinen harjoittelu varmistetaan
– toinen ohjaajista voi olla koulutettu vertaisohjaaja, joka samalla saa kokemusta ohjaamiseen - varaa salivuoro/vuoroja ja sovi kustannusten jakamisesta
- huolehdi tarvittaessa iäkkäiden kuljetuksesta ryhmiin
- tiedota uudesta ryhmästä ammattilaisille ja ikäihmisille
- kokoa ryhmä ikäihmisistä, jotka erityisesti hyötyvät tehoharjoittelusta ammattilaisen ohjauksessa
- tee osallistujille liikkumiskyvyn testit (SPPB tai TUG) ja yksilöllinen harjoitusohjelma
- tee jakson lopussa liikkumiskyvyn testaukset sekä harjoittelun jatkosuunnitelma
- vaihda saattaen eli varmista ikäihmisten turvallinen siirtyminen tehojaksolta jatkoryhmiin esim. tutustumiskäynnillä liikuntatilaan/ ohjaajaan hyvissä ajoin ennen siirtymistä
Materiaalia ja koulutusta työn tueksi
Voimaa ja varmuutta itsenäiseen elämään
Testaus tavaksi – tapoja testaukseen
Tehoharjoittelujakso kuntosalilla – voimaa ja tasapainoa nousujohteisesti
Liikkumiskyvyn testaus -lomake (Excel)