Tehoharjoittelujakso kuntosalilla

Tehoharjoittelulla voimaa arkeen kuntosalilta

Tehoharjoittelu kuntosalilla on tehokkain tapa kasvattaa lihasvoimaa. Laadukas harjoittelu sisältää liikkumiskyvyn testauksen, 2-3 kuukauden nousujohteisen harjoittelun kaksi kertaa viikossa sekä jatkoryhmiin ohjaamisen. VoiTas (iäkkäiden voima- ja tasapainoharjoittelu) -koulutusohjelman avulla lisätään ryhmänohjaajien osaamista.

Näin järjestät

kartoita kunnan helposti saavutettavat kuntosalit, joissa on keskeiset kuntosalilaitteet alaraajojen lihasvoiman harjoittamiseen
sovi ryhmän ohjaamisesta
– suositellaan kahta ohjaajaa, jotta ryhmän turvallisuus ja yksilöllinen harjoittelu varmistetaan
– toinen ohjaajista voi olla koulutettu vertaisohjaaja, joka samalla saa kokemusta ohjaamiseen
varaa salivuoro/vuoroja ja sovi kustannusten jakamisesta
huolehdi tarvittaessa iäkkäiden kuljetuksesta ryhmiin
tiedota uudesta ryhmästä ammattilaisille ja ikäihmisille
kokoa ryhmä ikäihmisistä, jotka erityisesti hyötyvät tehoharjoittelusta ammattilaisen ohjauksessa
tee osallistujille liikkumiskyvyn testit (SPPB tai TUG) ja yksilöllinen harjoitusohjelma
tee jakson lopussa liikkumiskyvyn testaukset sekä harjoittelun jatkosuunnitelma
vaihda saattaen eli varmista ikäihmisten turvallinen siirtyminen tehojaksolta jatkoryhmiin esim. tutustumiskäynnillä liikuntatilaan/ ohjaajaan hyvissä ajoin ennen siirtymistä